Η γυμναστική κάθε μορφής αποτελεί ένα πολύ σημαντικό όπλο για τη διατήρηση αλλά και βελτίωση της οργανικής υγείας. Ένα αδίκως υποτιμημένο είδος άσκησης , το οποίο όμως έχει πολλαπλά οφέλη, είναι το περπάτημα. Το περπάτημα μπορεί από μόνο του να αποτελέσει προπόνηση αν κι εφόσον γίνεται με ορισμένες προϋποθέσεις, δηλαδή συγκεκριμένη διάρκεια και ένταση. Διάβασε παρακάτω τους 6 σημαντικούς λόγους για να ξεκινήσεις αυτή την γυμναστική το συντομότερο:
1. Δεν υπάρχει περιορισμός υγείας: Όλοι σχεδόν μπορούν να γυμνάζονται με αυτόν το τρόπο καθώς το περπάτημα είναι μια φυσιολογική κίνηση για το σώμα οπότε δεν το καταπονεί.
2. Δεν υπάρχει περιορισμός ηλικίας: Μπορείς να ξεκινήσεις να περπατάς ως άσκηση οποιαδήποτε στιγμή και να συνεχίσεις μέχρι και σε πολύ προχωρημένη ηλικία.
3. Σε βοηθάει να διατηρηθείς σε φυσιολογικό βάρος: Το περπάτημα βοηθάει στην απώλεια λίπους αλλά και στην ομαλή λειτουργία των μεταβολικών οργάνων που σχετίζονται με την πέψη και τον μεταβολισμό των τροφών. Επίσης βοηθάει στην απελευθέρωση του στρες από τον οργανισμό και την εξισορρόπηση των επιπέδων της κορτιζόλης στο αίμα, μιας ορμόνης που σχετίζεται με τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.
4. Βοηθάει στην αποκατάσταση μυοσκελετικών προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης: Κατά το περπάτημα συμμετέχουν ενεργά οι σταθεροποιητές μύες δηλαδή οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι. Κάνοντας συστηματικά αυτή την άσκηση θα δεις βελτίωση σε τυχόν ενοχλήσεις έχεις σε αυχένα, πλάτη και μέση.
5. Είναι πολύ οικονομικός τρόπος άσκησης: Ο μόνος εξοπλισμός που απαιτείται για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι περπατώντας είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
6. Δεν απαιτεί προσαρμογή της υπόλοιπης ζωής σου στην άσκηση: Απλά φόρα τα αθλητικά σου και βγες εκτός σπιτιού να περπατήσεις για 30΄καθημερινά. Από τη στιγμή που δεν σε περιορίζει ούτε σε βαθμό δυσκολίας, ούτε χάνεις χρόνο στη διαδικασία πήγαινε έλα σε κάποιο γυμναστήριο, ούτε οικονομικά απαιτεί κάποιο ιδιαίτερο κόστος, σου επιτρέπει να προσαρμόσεις αυτό το είδος γυμναστικής στην καθημερινότητά σου με μεγάλη ευκολία και χωρίς δραματικές αλλαγές στον τρόπο που ζεις.
Μπορείς να ξεκινήσεις με 150’/εβδομάδα περπάτημα (15-20km) ήπιας ως μέτριας έντασης με σταθερή διάρκεια και στην πορεία όσο βελτιώνεις την καρδιοαναπνευστική σου κατάσταση μπορείς να εντάξεις διαλειμματικά και κάποια λεπτά υψηλότερης έντασης καθώς και να αυξήσεις τη διάρκεια της προπόνησης σου.
