Η ιδανική προπόνηση για γυμναστική στο σπίτι

Η μυϊκή μάζα στο σώμα σου είναι προκαθορισμένη από το DNA σου αλλά διαφοροποιείται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη σωματική σου δραστηριότητα. Η αυξημένη μυϊκή μάζα είναι επιθυμητή διότι συνεπάγεται πιο γρήγορο μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε κάθε δραστηριότητα ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Επίσης συμβάλλει στη μυοσκελετική υποστήριξη με αποτέλεσμα λιγότερους πόνους σε περιπτώσεις μυοσκελετικών παθήσεων. Ακόμα και για αισθητικούς λόγους οι περισσότεροι επιδιώκουν ν΄αποκτήσουν γυμνασμένο, μυώδες σώμα. Πώς όμως θα μπορούσες να μάθεις πόσα από τα σωματικά σου κιλά είναι μυϊκά;

Η απάντηση είναι πιο απλή από ότι νομίζεις μιας και βρίσκεται πάνω σου. Για να είμαι πιο συγκεκριμένη, η απάντηση είναι στο χέρι σου.

Με ποιον τρόπο όμως τα χέρια μαρτυρούν το ποσοστό της μυϊκής μάζας στο σώμα σου;

Τα χέρια και ειδικά ο βραχίονας, δηλαδή το ανώτερο τμήμα του χεριού από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα γνωστό ως μπράτσο, αποκαλύπτει πόσα μυϊκά κιλά έχεις. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια μεζούρα. Ο τρόπος για να βρεις το αποτέλεσμα είναι πολύ απλός:

Αρχικά θα μετρήσεις με τη μεζούρα την περίμετρο του μπράτσου σου στο μέσο του βραχίονα σε εκατοστά. Στη συνέχεια θα μετρήσεις το πάχος της δερματικής πτυχής του τρικέφαλου, δηλαδή του κάτω μέρους του βραχίονα, επίσης σε εκατοστά. Θα “τσιμπήσεις” δηλαδή με τα δάχτυλά σου το δέρμα στο σημείο αυτό και θα μετρήσεις το πάχος της πτυχής που προκύπτει από το τσίμπημα. Τέλος θα χρησιμοποιήσεις τα δύο αυτά αποτελέσματα στην παρακάτω εξίσωση:

Περίμετρος βραχίονα σε εκατοστά – (3,14 Χ πάχος δερματικής πτυχής τρικέφαλου σε εκατοστά)

Το αποτέλεσμα που θα προκύψει θα σου δώσει την απάντηση για το πόσα κιλά μυϊκής μάζας έχεις στο σώμα σου.

Δοκίμασέ το!

Επικοινωνία

Μαζί θα βρούμε το πρόγραμμα που ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες

επικοινωνήστε μαζί μου