Στις διακοπές λόγω της ανεμελιάς και της χαλαρής διάθεσης πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν το διατροφικό τους πρόγραμμα και παρασύρονται σε ατασθαλίες που τους αφήνουν “σουβενίρ” κάποια επιπλέον κιλά. Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία και θες να ξεφορτωθείς το περιττό βάρος το συντομότερο τότε διάβασε τις παρακάτω συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις:
1. Προσάρμοσε την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή σου: Όταν λέμε μακροθρεπτικά συστατικά ή αλλιώς macros μιλάμε για τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Μια διατροφή με περισσότερη πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις χορτάτος/η περισσότερη ώρα χωρίς να καταφεύγεις σε υπερφαγικά επεισόδια που θα σε φορτώσουν με παραπανίσιες θερμίδες.
2. Κάνε μια δυναμική προπόνηση 30′ 2-3 φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας κάποια αντίσταση: Μια τέτοια προπόνηση θα σε βοηθήσει να τονώσεις τη μυϊκή σου μάζα και κατ΄επέκταση να καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Αν το συνδυάσεις και με 10.000 βήματα την ημέρα η απώλεια βάρους που θα πετύχεις θα είναι εντυπωσιακή.
3. Κοιμήσου 8-9 ώρες κάθε βράδυ: Αν το παράκανες στις διακοπές με τα ξενύχτια ήρθε η ώρα να επανέλθεις σε φυσιολογικούς ρυθμούς. Η έλλειψη σωστού ύπνου επηρεάζει αρνητικά την απώλεια βάρους επειδή αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης γκρεμλίνης, που δίνει το σήμα της πείνας στον εγκέφαλο και παράλληλα μειώνει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία σηματοδοτεί το αίσθημα του κορεσμού. Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται επίσης με την αύξηση της κορτιζόλης στο αίμα που αυξάνει την όρεξη.
4. Να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες: Ξεκίνα την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος έχοντας στο μυαλό σου να πετύχεις ρυθμό απώλειας μάξιμουμ 4-5 κιλά το μήνα. Αν ακολουθήσεις μια διατροφή πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί τον πρώτο διάστημα να χάσεις περισσότερο βάρος όμως θα καταλήξεις σε πλατό και δεν θα συνεχίσεις περαιτέρω μείωση. Επίσης έχοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες στρεσάρεις το σώμα σου και την ψυχολογία σου με αποτέλεσμα την αύξηση της κορτιζόλης το αίμα που εμποδίζει την απώλεια λίπους ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Να έχεις στο μυαλό σου πως σκοπός της απώλειας βάρους είναι σίγουρα και η εμφάνιση αλλά πρωτίστως η συνολική βελτίωση της υγείας σου.
