Υπάρχουν φορές που το να πας στο γυμναστήριο είναι δύσκολο λόγω περιορισμένου χρόνου ή ιδιαίτερων συνθηκών. Σε τέτοιες περιπτώσεις υπάρχει η δυνατότητα της γυμναστικής στο σπίτι όμως η προπόνηση αυτή συνήθως απαιτεί και τον ανάλογο εξοπλισμό όπως πχ τους αλτήρες, τον οποίο πολλοί δεν διαθέτουν. Η λειτουργική προπόνηση ή στα αγγλικά functional training αποτελεί τη λύση στο πρόβλημα καθώς για την εκτέλεσή της δεν είναι απαραίτητος κάποιος ιδιαίτερος εξοπλισμός και μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος.
Ο όρος λειτουργική προπόνηση προέρχεται από τη λειτουργική δύναμη (functional strength) η οποία είναι η δύναμη που απαιτείται για να κάνουμε βασικά πράγματα όπως να κουβαλήσουμε τα ψώνια, να σηκώσουμε τα έπιπλα για να καθαρίσουμε, να πάρουμε το παιδί αγκαλιά και άλλες πολλές καθημερινές δουλειές. Οι λειτουργικές ασκήσεις ενεργοποιούν πολλούς μύες ταυτόχρονα σε αντίθεση με τις μεμονωμένες ασκήσεις και γι’ αυτό βελτιώνουν στο μέγιστο τη μυϊκή και ενδομυϊκή συναρμογή. Πρακτικά αυτό σημαίνει αύξηση δύναμης και ισορροπίας καθώς και καλύτερο έλεγχο των αρθρώσεων πράγμα πολύ σημαντικό για την αποφυγή τραυματισμών. Αυτό συμβαίνει γιατί οι προπονήσεις functional αναγκάζουν το σώμα να χρησιμοποιήσει και τους σταθεροποιητικούς του μύες αυξάνοντας έτσι τη δύναμη μυών και συνδέσμων.
Παράλληλα λειτουργεί και θεραπευτικά καθώς συνίσταται ακόμα και από γιατρούς ως αποθεραπεία μετά από τραυματισμούς.
Χαρακτηριστικές ασκήσεις functional training είναι τα καθίσματα (squats), οι προβολές (launches), τα Russian twists και η σανίδα για κοιλιακούς, οι πλειομετρικές αναπηδήσεις (plyo jumps), τα “βατραχάκια” (burpees) και οι κάμψεις (pushups). Αν έχεις τη δυνατότητα να προμηθευτείς ελάχιστο εξοπλισμό όπως λάστιχα ή μπάλες τότε αποκτάς ακόμα μεγαλύτερο εύρος ασκήσεων που μπορεί να καλύψει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για όλο το σώμα καθώς οι λειτουργικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν και συνδυαστικά με άλλες όπως π.χ. καθίσματα με κάμψεις δικεφάλων οι οποίες εκτός από μυϊκή ενδυνάμωση θα σε βοηθήσει και στην απώλεια βάρους. Και όλα αυτά από την άνεση του σπιτιού σου.
